Natunai

 

Vivendo uma vida saudável

No mundo rápido em que vivemos, pode ser fácil negligenciar a nossa

saúde e bem-estar. Estamos tão ocupados correndo pelo nosso dia a dia -

família, amigos, trabalho, compromissos sociais - que não tomamos tempo

para cuidar de nós mesmos. Não é de admirar que muitos de nós estejam

cansados e esgotados. Quais são algumas coisas simples que podemos fazer

para melhorar nossa qualidade de vida?

Você já ouviu isso um milhão de vezes e provavelmente vai ouvir mais um

milhão - beba mais água!

Pense nisso: o corpo humano é de 72% de água. Uma queda de 5% nos

fluidos gera uma perda de energia de 25 a 30%. Uma queda de 15% nos

fluidos causa a morte! Neste momento, 66% de nós não estão bebendo água

suficiente, então, para começar, mais da metade da população não está

correndo nos seis cilindros - antes de coisas como ar ruim, comida ruim e

estresse tomarem seu pedágio.

Não é realmente uma coisa difícil de remediar. Apenas beba um copo de

água a cada meia hora - ou 10-12 copos de água por dia - e você notará um

enorme salto nos seus níveis de energia.

Um fato pouco conhecido é que o aquecimento de alimentos acima de 116

° F destrói grande parte do conteúdo de nutrientes. Considerando que já não

estamos comendo vegetais suficientes, isso é um problema bastante

substancial. Nutricionistas recomendam cinco doses de vegetais frescos por

dia. Quantos de nós estão realmente recebendo esse conselho?

Uma ótima maneira de obter os nutrientes encontrados em vegetais frescos

sem gastar o dia todo no fogão ou comer palitos de aipo crus é sucos

vegetais. Certifique-se de que você possui um bom espremedor (alguns

juicers expor legumes ao calor criado por fricção durante o sumo, que

quebra enzimas importantes), pegue alguns legumes frescos e beba o seu

caminho para uma boa saúde. Leva uma fração do tempo (não há culinária

envolvida, por um lado) e é conveniente. Você pode levar o seu suco para o

trabalho e até mesmo dar um pouco para as crianças para almoços

escolares!

clorofila em particular é uma excelente fonte de nutrição. (às vezes descrito como

 "sangue vegetal" porque se assemelha

muito a moléculas de glóbulos vermelhos humanos) e tem mais de 100

elementos que o corpo necessita. Grãos frescos são outra excelente fonte de

vitaminas e minerais.

O exercício é outra palavra suja para a maioria de nós. O problema é que o

exercício não precisa ser muito demorado ou entediante. Existem muitas

opções.

Anos atrás, as academias geralmente ofereciam salas de musculação, aulas

de aeróbica e talvez um circuito de tydro. Agora você pode adicionar

aeróbica aquática, ioga, pilates, dança ercise, classes de passo e toda uma

gama de novas opções de treino.

Se você realmente não tem tempo ou dinheiro para a academia, ou prefere

passar suas manhãs / noites em casa, experimente uma bicicleta

ergométrica ou andador. Eu estaria perdido sem minha bicicleta

ergométrica - eu a coloco na frente da televisão e saio alegremente durante

meus shows favoritos.

Se, como eu, você sofre de doença ou lesão ou o seu nível de

condicionamento físico é muito baixo, você pode querer considerar alguns

conselhos inestimáveis que recebi do meu médico:

Uma vez que você está fisicamente inadequado, e particularmente se você

também não estiver bem, pode ser uma batalha gigantesca para fazer a

quantidade mínima de exercício em um dia. O perigo é que a inatividade

leva a mais perda de energia, o que se torna um ciclo de autoperpetuação

até que você mal consegue sair do sofá.

Uma maneira excelente de voltar à rotina física é começar devagar.

Ridiculamente devagar, pode parecer. Durante as duas primeiras semanas,

caminhe por 5 minutos por dia - exatamente 5 minutos, nem mais, mesmo

se achar que poderia continuar. Quando as 2 semanas terminarem, aumente

para 7 minutos, depois para 10 minutos, 12 minutos ... continue a aumentar

gradualmente a sua atividade até alcançar um nível que lhe agrada.

Pode parecer um pouco bobo, mas funciona. Com efeito, você engana seu

corpo para produzir mais energia. Você está construindo seu tempo de

exercício tão lentamente que seu corpo não percebe o que está acontecendo. 

Siga este método e, antes que você perceba, você se exercitará confortavelmente 

dentro dos seus limites todos os dias.

Então, pessoal, isso é o básico. Se você puder reorganizar um pouco a sua

vida para permitir melhores hábitos alimentares e um pouco de exercício, e

se você se lembrar de apenas beber um copo de água a cada meia hora,

estará bem encaminhado para uma vida saudável. Em uma nota final, não

se esqueça de reservar algum tempo para você. Meditar é uma excelente

maneira de minimizar o estresse. Você não precisa ficar sentado por horas,

basta dar a si mesmo 5 minutos de tranquilidade todos os dias - até mesmo

no chuveiro, se esse for o único lugar onde você pode passar o tempo - e ter

um pouco de satisfação.

E por último, mas não menos importante, ria! De fato, ria como um louco -

quanto mais alto melhor! Você ficará surpreso com o quanto uma coisa tão

simples pode elevar seus espíritos!