Benefícios do Magnésio e porque devemos suplementar

 

Benefícios do Magnésio 

e a importância de suplementar

Dentre os sintomas causados pela deficiência desse mineral estão: 
Fraqueza
Contrações musculares 
Câimbras
Ritmo cardíaco anormal 
Fadiga 
Vomito
Perda de apetite
Náusea
Dormência e formigamento

 
Todos os órgãos do corpo utilizam o magnesio, incluindo o coração, os rins e os músculos. 
O mineral é responsável principalmente pela síntese das proteínas no transporte de energia, facilitando a transmissão dos impulsos nervosos e regularizando as contrações musculares. 

O magnésio participa de cerca de 350 reações hemáticas, ajudando a:

Desintoxicar o organismo, deixando os músculos e nervos mais dispostos, 
Melhorando a qualidade do sono
Aliviando dores, especialmente as dores articulares
Facilitando a digestão das proteínas, carboidratos e gorduras
Dando força e flexibilidade aos músculos
Ajudando a equilibrar os nervos e a Pressão Arterial
Impedindo problemas da próstata e prevenindo o diabetes
Diminuindo o risco de fraturas
Reduzindo o risco de câncer
Reduzindo as convulsões e 
Tratando a depressão e a falta de memória. 

Falando especificamente para as mulheres, é importante destacar a importância do magnésio para as gestantes. Esse mineral trabalha para combater o cansaço e a azia, além de favorecer o crescimento saudável e o desenvolvimento do feto, protegendo seu sistema nervoso. E ainda para a gestante pode diminuir muito o risco do parto prematuro. 

Vale destacar também que muitas fontes naturais desse magnésio estão presentes na natureza, como:

Vegetais verdes escuros
Sementes de abóbora
Semente de girassol, linhaça
Feijão preto
Nozes

No entanto, nosso solo é pobre nesse mineral devido às técnicas agrícolas que esgotaram as reservas. Por isso, sempre que possível, dê preferência aos alimentos provenientes do solo orgânico. Além disso, o magnésio pode ser também esgotado do seu organismo por conta de uso de medicamentos como antibióticos, contraceptivos orais, podendo ser indicado inclusive, em casos, avaliar a possibilidade da suplementação, caso haja deficiência. 

E na hora da suplementação, qual é o tipo de magnésio que você vai escolher? 

Vamos começar falando do citrato de magnésio, que é um dos tipos mais populares desse suplemento, facilmente absorvido pelo corpo, é usado principalmente para aumentar os níveis de magnésio e tratar a constipação.

Outro magnésio importante é o magnésio quelato, que é ligado ao aminoácido glicina. Ele melhora a absorção e o desempenho físico, além de ser indicado para ansiedade ou problemas hormonais, como cólicas muito fortes, TPM e até endometriose. 

O terceiro, magnésio que vamos falar é o magnésio de malato. Conhecido como magnésio do coração, tem uma excelente biodisponibilidade. O corpo absorve bastante e contribui muito para a saúde cardíaca e reduz a sensação de fadiga. 

Outro magnésio de extrema importância é o sulfato de magnésio, também conhecido como sal amargo. Ele é usado contra o estresse e músculos doloridos. Muito usado para desconfortos musculares, fadiga e problemas gastrointestinais. 

O L-treonato é ótimo para a saúde cerebral, ajudando no tratamento e nos distúrbios como depressão, perda de memória, enxaqueca. Extremamente importante para auxiliar no aumento do foco e da concentração. É um excelente magnético para usar pela manhã.

Lembrando que na hora de suplementar, por haver tantos tipos, o ideal é, sem dúvida nenhuma, consultar um profissional de saúde e um bom nutricionista que possa lhe ajudar a verificar suas individualidades, seus objetivos, suas necessidades e as melhores fontes de absorção.

Algo muito importante é lembrar que nós devemos iniciá-lo com pequenas doses, pois um dos efeitos comuns não nocivo, mas só um efeito colateral, especialmente de ajuste de dose, é o efeito laxativo.